Proč psát své pocity do deníku pro vás není vždy dobré
Proč psát své pocity do deníku pro vás není vždy dobré
Anonim

Vaše tělo říká ano, ale vaše hlava říká ne. Zní povědomě? Naše hlava a naše těla jsou spolu často v rozporu, jako když si k obědu vyberete salát, i když se vám při pomyšlení na burger sbíhají sliny. Vědci z University of Arizona zjistili, že je to pravda, pokud jde o zdravotní přínosy psaní deníku.

V nové studii tým zjistil, že zapisování do deníku po rozvodu může ve skutečnosti učinit vaše srdce zdravějším, nicméně předchozí výzkum univerzity ukázal, že by to mohlo způsobit další depresi.

Pro nejnovější zjištění vědci shromáždili 109 oddělených nebo rozvedených lidí, kteří se rozešli se svými partnery asi tři měsíce předtím. Rozvedení byli rozděleni do tří typů skupin psaní: expresivní, narativní vyjádření a neemocionální deník o každodenních činnostech. Každý psal 20 minut denně, tři dny po sobě. Fyzické a psychické zdraví subjektů bylo zdokumentováno před zápisem do deníku, aby se stanovila základní linie, a při dvou návštěvách po terapii psaním ke stanovení výsledků.

notebook-1840276_1920

Všechny tyto záznamy měly pozitivní dopad na ty, kteří psali narativní expresivní formou. Nově singl měl nižší tepovou frekvenci a vyšší variabilitu tepové frekvence, což je změna času mezi tepy. Vyšší míra variability je považována za indikátor dobrého zdraví.

"Výslovné instrukce k vytvoření příběhu mohou poskytnout lešení pro lidi, kteří procházejí tímto těžkým obdobím," říká Kyle Bourassa, hlavní autor a doktorand v oboru psychologie na UA, v prohlášení. "Tato struktura může lidem pomoci porozumět jejich zkušenostem, které jim umožní posouvat se vpřed, spíše než jednoduše točit a znovu prožívat stejné negativní emoce znovu a znovu."

V roce 2012 studoval vliv expresivního psaní také profesor psychologie UA David Sbarra. Sbarra zjistila, že tato metoda může ve skutečnosti způsobit psychickou úzkost lidem, kteří jsou přirozenými chlupáči a tráví spoustu času přemýšlením o tom, co se v jejich vztazích pokazilo.

Tentokrát chtěl Bourassa zjistit, jaký dopad má psaní deníku na naše těla místo na naši mysl.

"Psychologie a fyziologie ne vždy jdou pohromadě, takže můžete mít lidi, kteří říkají, že se jim nedaří dobře, pokud jde o jejich náladu, kterou sami uvedli, a zároveň pozorují pozitivní nebo adaptivní změny ve své fyziologii," říká Bourassa..

Vypořádat se s rozvodem samozřejmě není snadné. Americká psychologická asociace uvádí, že studie prokázaly, že péče o sebe a soucit jsou dvě chování, která lidem pomáhají vyrovnat se s rozpadem jejich manželství. Kromě vyhledání odborné pomoci doporučují objevovat nové koníčky, účastnit se zábavných aktivit a fyzicky se zlepšovat pro zvládnutí stresu po rozvodu.

Populární podle témat