Zbavte se 9 let svého těla tímto cvičením

Neexistuje žádný definitivní způsob, jak zastavit přirozený proces, kterého se všichni bojíme: stárnutí. Ale nový výzkum naznačuje, že možná existuje způsob, jak zpomalit proces v našich buňkách.

"To, že je vám 40, neznamená, že je vám biologicky 40 let," řekl autor studie Larry Tucker v tiskové zprávě. „Všichni známe lidi, kteří vypadají mladší, než je jejich skutečný věk. Čím více jsme fyzicky aktivní, tím méně probíhá biologické stárnutí v našem těle.“

Ve své studii publikované v časopise Preventative Medicine Tucker zjistil, že vysoká úroveň důsledného cvičení je spojena s devíti lety sníženého buněčného stárnutí.

Tucker, profesor cvičení na Univerzitě Brighama Younga, studoval telomery, což jsou specifické oblasti buněk související se stárnutím. Telomery jsou čepičky na konci řetězců DNA, které chrání naši genetickou informaci. Jak stárneme, tyto čepice se zkracují.

Analyzoval délku telomer u více než 5 800 dospělých, kteří se účastnili Národního průzkumu zdravotního a nutričního vyšetření CDC, což je jeden z mála zdrojů dat, který shromažďuje hodnotu délky telomer. Průzkum také zahrnuje údaje o 62 typech pohybových aktivit, které mohli účastníci provozovat v průběhu jednoho měsíce.

Zjistil, že dospělí s vysokou úrovní fyzické aktivity mají výrazně delší telomery než ti, kteří jsou sedaví, což ukazuje na devítiletou výhodu biologického stárnutí. Měli také sedmiletý náskok před těmi, kteří byli mírně aktivní. Pro ženy znamenalo vysoce aktivní běhání pět dní v týdnu po dobu alespoň 30 minut a 40 minut pro muže.

„Pokud chcete vidět skutečný rozdíl ve zpomalení vašeho biologického stárnutí, zdá se, že trocha cvičení to nezkrátí,“řekl Tucker. "Musíte pravidelně cvičit na vysoké úrovni."

Tucker byl překvapen, když zjistil, že neexistuje významný rozdíl v délce telomer mezi těmi, kteří měli nízké nebo střední cvičení, a lidmi, kteří necvičili.

I když cvičení může pomoci zachovat telomery, stále není jasné proč, ale může souviset se zánětem a oxidačním stresem.

"Víme, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat úmrtnost a prodlužovat život, a nyní víme, že část této výhody může být způsobena zachováním telomer," řekl Tucker.

Tato studie navazuje na předchozí výzkum, který spojoval delší telomery s cvičením. Studie z roku 2015 zjistila, že čím více různých typů cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo posilování, člověk provozuje, tím menší je riziko, že bude mít neobvykle krátké telomery. Vědci však poukazují na to, že studie je asociační; proto neukazuje, zda cvičení způsobuje změnu délky telomer. Ukazuje pouze, že ti, kteří jsou fyzicky aktivní, mívají delší telomery.