Lékařští denní čtenáři sdílejí tipy, jak přestat kouřit
Lékařští denní čtenáři sdílejí tipy, jak přestat kouřit
Anonim

Přestat kouřit je těžké, ale každý rok toho mnoho kuřáků dosáhne. Nedávno se Medical Daily obrátilo na naše čtenáře, aby se dozvěděli některé z tipů a technik, které jim pomohly zbavit se tohoto zlozvyku. Zde jsou některé z nejlepších rad, které jsme obdrželi, plus vědecké vysvětlení, proč každý hack může nebo nemusí být pro vás nejlepší.

Vaping A E-Cigarety

Vaping je akt vdechování a vydechování odpařené vody, ať už prostřednictvím vaporizéru nebo „vaperu“, nebo prostřednictvím elektronické cigarety, „e-cigarety“. Podle jednoho čtenáře Medical Daily bylo pro jejího přítele snazší přestat, když začal s vapingem, aby nahradil návyk.

„Byla to jediná věc, která mu fungovala, a poté nadobro přestal kouřit. Stále vapuje, ale s nižší koncentrací nikotinu, než když začínal,“napsali Medical Daily. "Nejsem si jistý lékařskými důsledky vapingu, protože je to tak nová věc, ale jsem si jistý, že je to lepší než kouření."

Nahrazení kouření cigaret vapingem je velmi oblíbený a podle účetních výzkumů velmi účinný způsob, jak se lidé tohoto ošklivého zlozvyku zbavit. I když tyto nástroje nedokážou lidi přimět okamžitě přestat kouřit, důkazy znovu a znovu naznačují, že tyto vapingy vám nakonec mohou pomoci se tam dostat.

Jedna studie z roku 2012 například zjistila, že 6 z těch, kteří denně používali e-cigarety, se během roku pokusilo přestat kouřit, ve srovnání se 44 % kuřáků, kteří elektronické cigarety nepoužívali. Zvýšení dávky nikotinu a každodenní používání nástrojů vám také může pomoci přestat rychleji, než když je budete používat mnohem méně často a s nižšími dávkami nikotinu, uvedl The Guardian.

Trest

Další čtenářka Medical Daily řekla, jak její dědeček dokázal přestat kouřit „studenou krůtu“tím, že se trestal intenzivním cvičením.

„Nikdy se nevrátil ke kouření, protože se nechtěl znovu trestat běháním,“napsal čtenář.

I když tresty u závislých vždy nefungují, výzkum ukázal, že v případě odvykání kouření mohou drobné tresty a tresty za poklesky pomoci tomu, kdo přestane definitivně přestat. Jedna studie například zjistila, že u lidí byla dvakrát vyšší pravděpodobnost, že přestanou kouřit, když jim byl udělen peněžní trest za kouření, než u lidí, kteří dostali peněžní odměnu za nekouření.

Ve studii dostali ti, kteří byli zařazeni do „penalizačního programu“, zálohu ve výši 150 $. Pokud se zdrželi kouření po dobu šesti měsíců, dostali zpět svůj vklad plus odměnu 650 $. Druhá skupina kuřáků však dostala 800 dolarů, pokud se zdržela kouření po dobu šesti měsíců, ale bez původní zálohy, uvedl The Guardian.

Zjištění naznačují, že menší trest, ať už peněžní nebo fyzický, může pomoci přesvědčit kuřáky, aby konečně přestali.

Náhrada

Mnoho čtenářů vysvětlilo, jak jim používání „náhrady“za cigarety pomohlo přestat, například jedna čtenářka, která použila „Ranch nebo originální slunečnicová semínka“nebo jiná, která vysvětlila, že se obrátila na jablka, když ji přepadla chuť.

Substituční strategie pro odvykání je ve skutečnosti velmi populární a zahrnuje nahrazení návyku kouření něčím jiným, mnohem méně nebezpečným. Podle WebMD patří mezi oblíbené způsoby, jak se rozptýlit, když vás přepadne chuť, používání zubní nitě nití s ​​příchutí máty, žvýkání párátka nebo žvýkačky nebo cucání kousku tvrdého cukroví.

Kromě orálních fixačních náhražek také pomáhá mít novou náhražku aktivity, jako je jedna čtenářka, která vysvětlila, jak jí současné cvičení, když přestala kouřit, pomohlo zůstat na správné cestě.

Tyto tipy a triky vám mohou pomoci začít s procesem odvykání, ale pokud potřebujete další pomoc, je v pořádku oslovit. Podle American Cancer Society jsou podpůrné skupiny, jako je Anonymní nikotin nebo horká linka 1-800-QUIT NOW, aby pomohly kuřákům nejen přestat, ale přestat s kouřením navždy.

Populární podle témat